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保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
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哈囉！我又再次發掘到好東西！
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是我的好朋友推薦我使用的~
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一段時間之後
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我跟朋友是在這裡買的，多比較不吃虧唷!!
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▲快跑消耗的熱量約一小時700大卡。（圖／翻攝自pixabay）
生活中心／整理報導
夏天天氣熱，想要出門運動更是一大考驗！根據陸媒《生命時報》的整理報導，發現不管是在家做家事、出門溜狗，運動時數滿1小時，都能消耗掉一定程度的卡路里，以下收錄了32種活動的熱量消耗表。
午睡：48大卡／hr
看電影：66大卡／hr
看電視：72大卡／hr
工作：76大卡／hr
開車：82大卡／hr
念書：88大卡／hr
插花：114大卡／hr
手洗衣服：114大卡／hr
燙衣服：120大卡／hr
遛狗：130大卡／hr
洗碗：136大卡／hr
泡澡：168大卡／hr
逛街購物：180大卡／hr
腳踏車：184大卡／hr
打高爾夫球：186大卡／hr
打掃：228大卡／hr
郊遊：240大卡／hr
有氧舞蹈：252大卡／hr
慢走：255大卡／hr
跳舞：300大卡／hr
打桌球：300大卡／hr
打網球：352大卡／hr
滑雪：354大卡／hr
仰臥起坐：432大卡／hr
打拳：450大卡／hr
跳繩：448大卡／hr
爬樓梯：480大卡／hr
快走：555大卡／hr
慢跑：355大卡／hr
快跑：700大卡／hr
練舞術：790大卡／hr
游泳：1036大卡／hr
對於工作繁忙的上班族，沒辦法做到一天運動一小時，至少也要撥出20分鐘的時間鍛鍊，但提醒民眾，若是以「減肥」為目標的運動，就要多加注意了，若是犯了3個錯誤，有可能會讓你越動越胖！
1.有氧運動鍛鍊時間低於30分鐘
開始運動鍛鍊後的前30分鐘會消耗體內的水份和糖份，直到30分鐘後，才會開始燃燒脂肪，若運動時間不夠久，消耗的只有水和糖，只能暫時減輕體重，並容易產生飢餓感，使得運動後容易大吃大喝。只有燃燒到體脂，才能達到減肥目的。
▲運動需要記得補充水分。（圖／翻攝自pixabay）
2.運動方式混亂
許多人習慣上網搜尋鍛鍊影片，自己在家做操，或是上網購買各式各樣瘦腿、瘦身的減肥產品和器具，興致一來就東弄西用，沒有妥善的規畫和持之以恆的運動，很容易花了一堆大錢，成效卻很差，更甚者還會弄傷自己的身體。
3.運動強度不夠
強度大的運動，消耗量也大，減肥效果會比較明顯，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的「中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。過程中，也要隨時注意身體能夠承受的狀況，切勿追求快速減肥，而不斷加常運動時間和長度，避免身體受傷、疲倦，甚至導致失眠。
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